Katia Semail - Depuis 2008
ENTREPRISES - ECOLES - ASSOCIATIONS - PARTICULIERS
Potentialisation capital santé - Consultante e-santé, solutions numériques en santé - Coordinatrice de projets
Ingénierie formation, contrôle qualité formation
Présentiel & Digital
Cours particuliers à domicile crédit d’impôts 50%
ENTREPRISES
Programmes QVCT - Conférences - Ateliers de sensibilisation et thématiques
Organisatrice & Ambassadrice événements activités physiques, sport, santé
ECOLES
Masterclass - Lives sport & santé - Formation
ASSOCIATIONS
Création gestion associations -sections - équipes, budgets, communication, sponsoring
Planification sportive - entraîneur - coach - nutrition - prépa mentale - prof Pilates & yoga
PARTICULIERS
Professeur particulier à domicile - Coach sportif - Activité Physique Adaptée - Professeur Yoga & Pilates
Planification sportive - Accompagnement nutrition santé & nutrition sportive - Aide sevrage tabagique - Massages énergétiques & réflexologie
Gestion des émotions par l'énergétique - prépa mentale
PUBLICS
Enfants, adultes, seniors, maladies chroniques / profils sédentaires, loisirs, sportifs
Maladies chroniques - cancers, cardiovasculaires, métaboliques, respiratoires, neurologiques
ACTIVITES DISPENSEES
Boxe thaï, cardio muay©, APA, entraînement cardiorespiratoire, mouvements quadrupèdes, Pilates, trail ultra trail, marche nordique, renfo
Yoga: Yin yoga, yoga vinyasa, yoga enfants, yoga famille, yoga sur chaise, pranayama & méditation, sonothérapie, acroyoga
& bilans capacité physique, nutrition santé, consommation tabac, programmes d’entraînement à distance
Planification sportive, prépa mentale, nutrition sportive
ACTIVITES COMPLEMENTAIRES
Massages: Thaï yoga massage, Massage métamorphique
Réflexologie: Plantaire thaï, Crânienne & faciale thaï
Auto-massages: Self myofascial release, Do in méridiens, MyoYin, AcuYin
EXPERTISE APA & MALADIES CHRONIQUES
Parallèlement cadre expert, en gestion du développement et de la mise en œuvre, du programme digital e-santé en thérapeutiques non médicamenteuses, d’activité physique adaptée et accompagnement thérapeutique vers une vie saine et active Ax'Air Body Moov®, auprès de patients en cours de traitement pour la société Ax'Air Médical. 2 distinctions nationales par Comités Scientifiques : Congrès AFSOS - Trilogie Santé, catégorie numérique & santé
CARRIERE SPORTIVE
2 fois Championne du Monde de boxe thaï , 1 fois Championne d'Europe, 3 médailles d’argent aux championnats internationaux
5 fois Championne de France, 5 saisons en Equipe de France, sportive HN et Pro
1ère Française Championne du Monde IFMA - titrée à Bangkok
PARCOURS ACADÉMIQUE
MBA Marketing & Management du Sport en cours
Master Exécutive E-santé
DU réhabilitation cardiorespiratoire et maladies chroniques
DU sport cancer
Stages CHU Estaing Clermont-Ferrand & Clinique SSR Cardio-pneumologie Durtol
DEUG STAPS APAS - Coordonner et dispenser ETP
Entraînement & nutrition Trail Ultra trail - DEJEPS perfectionnement sportif - BPJEPS sports de contact
Nutrition Clinique - Nutrition et diabète de type 2 - Nutrition Santé PNNS - Yoga Pilates 370h
Toute personne qui participe à mes séances s'engage à avoir vu préalablement son médecin et avoir un certificat médical de non contre-indication à la pratique des activités que je propose.
SIRET : 821 543 261 00027
Quésaco Yin, Pilates, Vinyasa,
capacité cardio-respiratoire etc..
Vous voulez en savoir plus sur les disciplines que j'enseigne? C'est par ici!
Yin yoga
Les origines du Yin yoga
Le Yin Yoga trouve son origine dans la tradition chinoise et dans la philosophie taoïste qui voit l'harmonie chez l'être humain dans l'union à sa vraie nature et avec son environnement. Paulie Zink, créateur de cette approche, a d'abord été initié au Kung-fu et en Yoga Taoïste (ou Daoïste) par un maître chinois en Arts martiaux, Cho Chat Ling qui souhaitait en fin de vie transmettre son enseignement traditionnel à un jeune adolescent qu'il jugeait exceptionnel. Zink préconise l'abandon du mental dans la pratique et une écoute attentive du ressenti corporel. De renommée internationale pour ses compétitions en arts martiaux, il a enseigné le Yin Yoga et le Chi Kung thérapeutique, entre autres, au Kripalu Center for Yoga and Health au Massachusetts, au Omega Institute for Holistics Studies à New York et au Illinois Neuro-Spine Center à Chicago.
C'est lors d'une entrevue télévisée avec Paulie Zink que Paul Grilley, lui-même enseignant en yoga et préoccupé par les limites anatomiques, le découvre et le contacte, étonnamment surpris par la flexibilité de cet homme. De fil en aiguille, Paul Grilley développe son expertise anatomique et il approfondit sa connaissance des méridiens (1990). Après des études en anatomie et en kinésiologie, Grilley obtient un doctorat honorifique en 2005 pour sa contribution à l'importance des théories sur les fascias dans la pratique du yoga. Il a ainsi développé un programme d'enseignement du Yin Yoga reconnu aux États-Unis et ailleurs. Les postures du Yin Yoga élaborées par Grilley s'appuient sur une connaissance plus affinée des fascias, des chaînes myofasciales sur la structure du corps.
La pratique du Yin Yoga et ses bienfaits sur le corps et l'esprit
Il existe une vingtaine de postures en yin yoga, essentiellement au sol ou près du sol que l'on maintient en moyenne de trois à quatre minutes. Contrairement au Hatha-Yoga qui est plus yang (pro-actif), l'énergie yin (passive) ici est ressentie comme une possibilité d'intériorisation amenant un état d'apaisement du système nerveux parasympathique parfois très profond. Dans les postures, on s'abandonne graduellement à la gravité du sol. On dit souvent que le Yin Yoga est un yoga méditatif. Le maintien durant plusieurs minutes permet une observation de l'énergie de la posture et favorise donc, la conscience attentive. Avec une pratique régulière, l'écoute de la circulation de cette énergie dans le corps s'affine: il devient possible de la ressentir dans les différents tissus conjonctifs: tendons, ligaments, fascias, muscles...
Les postures interpellent les différentes chaînes myofasciales du corps et favorisent la souplesse par les étirements graduels, redonnant aux tendons et ligaments la possibilité de retrouver leur longueur naturelle par exemple, permettant aux muscles de se revitaliser, à la colonne vertébrale d'acquérir plus de souplesse, d'espace entre les vertèbres, parfois d'avoir un effet curatif sur les disques intervertébraux. Par la compression qu'offrent certaines postures, le Yin Yoga travaille à augmenter la densité osseuse.
Par ailleurs, le Yin Yoga est utile dans le dénouement de certaines émotions. Après une séance de Yin Yoga, il est possible que l'intuition soit stimulée: elle peut se manifester par un rebond du rêve durant le sommeil ou par une résolution d'une difficulté. Prendre le temps de se déposer, de ressentir, d'accueillir ce qui est dans le moment de la posture et d'une posture à l'autre favorise ces prises de consciences, ces ouvertures. Dénouer les tensions enkystées dans certaines parties du corps et cela, sans effort, en s'abandonnant à la gravité du sol, permet aussi cette recirculation émotionnelle. Quand le calme mental s'installe, il devient possible de mieux voir en soi... comme une réflexion de ce qui est là mais qui était brouillé par des eaux agitées.
Pilates
La méthode Pilates, parfois simplement appelée Pilates, est un système d'activité physique développé au début du xxe siècle par un passionné de sport et du corps humain, Joseph Pilates. Elle a pour objectif le développement des muscles profonds, l'amélioration de la posture, l'équilibrage musculaire et l'assouplissement articulaire, pour un entretien, une amélioration ou une restauration des fonctions physiques.
La méthode Pilates allie une respiration profonde avec des exercices physiques. Elle s’inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. Elle se pratique au sol, sur un tapis, ou à l’aide d’appareils. On utilise également des « jouets proprioceptifs ». Ces objets (ballons, ressorts, élastiques) induisent des déséquilibres, ce qui incite le corps à faire appel à une série spécifique de muscles stabilisateurs.
Ce programme complet d’exercices vise à mettre en action, en alternance, tous les groupes musculaires, parfois dans des combinaisons inhabituelles. On insiste particulièrement sur les exercices pour le bas du tronc, région que Joseph Pilates, le créateur de la méthode, appelait la « génératrice ». On mise aussi beaucoup sur la respiration. Comme ils demandent une concentration certaine, ces exercices permettent une bonne prise de conscience de la fonction musculaire et de son contrôle.
La méthode Pilates repose sur 8 principes de base qui doivent toujours rester présents à l’esprit de celui qui la pratique : concentration, contrôle, centre de gravité, respiration, fluidité, précision, enchaînement et isolement. Les muscles abdominaux, fessiers et dorsaux sont sollicités dans la plupart des exercices. Une bonne posture est essentielle à la pratique du Pilates.
La méthode Pilates est principalement utilisée dans une perspective d’entraînement afin d’améliorer la force, la souplesse, la coordination et le maintien d’une bonne posture. Pratiquée régulièrement et sur une assez longue période, elle agirait sur la santé globale des individus.
Cette méthode consiste donc à rectifier les mauvaises postures, restituer la vitalité physique et stimuler l’esprit et l’élève. La base posturale des différents blocs d’exercices est définie comme « le centre d’énergie ».
Yoga Vinyasa
En sanskrit, nyasa veut dire « placer » et vi « d’une certaine façon ». On dira que vinyasa signifie synchronisation du souffle et du mouvement. Ce « type » de yoga se serait développé au début du XXe siècle. Il est dérivé de l’ashtanga yoga. Ce dernier est extrêmement dynamique et codifié alors que le vinyasa ne suit pas une succession stricte de postures déjà identifiées.
Le vinyasa est souvent vu comme moins attaché aux alignements. C'est une approche du yoga où chaque professeur peut mettre sa propre touche, personnaliser et créer ses propres séquences. Cela me permet notamment de choisir des contenus adaptés aux yogis participants.
Ce que l'on appelle faire un vinyasa entre les séquences, consiste à effectuer une transitions par plusieurs postures enchaînées de façon dynamique qui permettent notamment de créer de la force et de consolider vos muscles profonds.
L’important c’est de ressentir ce que l’on fait, de ne pas forcer. Il faut apprendre à s'écouter et ne pas se comparer aux autres. Le vinyasa est plutôt vu comme « cardio », on peut davantage transpirer car il est plus dynamique. Il est toutefois possible de l'adapter pour le proposer dans un rythme plus lent qui se rapproche du Hatha yoga, ce que je propose régulièrement.
Les bienfaits du yoga vinyasa
Le flux du mouvement va vous permettre d’atteindre une certaine méditation en bougeant. De plus, l’esprit a peu de temps pour s’égarer et s’ennuyer. On se retrouve très concentré.
Physiquement parlant, nous mobilisons l’énergie des muscles pour nous renforcer physiquement, s'assouplir, s’équilibrer au sens propre, évacuer les toxines et booster notre métabolisme.
Le vinyasa flow
Le flow c’est savoir se laisser aller et porter dans les postures dans un flux naturel. Cela rend les séquences quasi méditatives une fois que l’on est plus à l’aise.
Capacité cardio-respiratoire pourquoi c'est important?
J'évalue votre capacité cardio-respiratoire pour savoir si vous avez des limitations à ce niveau. Une bonne capacité cardio-respiratoire contribue à une meilleure qualité de vie et à votre capital santé global. Des séances régulières courtes vous permettront d'améliorer celle-ci pour ne plus avoir de limitations (ou moins) et atteindre les recommandations.
La pratique d’une activité physique est connue comme thérapie non médicamenteuse afin de booster les défenses immunitaires (source: IRBMS).
Pour les adultes de tous âges, les bénéfices de l'activité physique sur la santé sont nombreux
(source: HAS Haute Autorité de Santé):
- diminution du risque de toutes causes de mortalités,
- diminution de l'incidence et de la mortalité des pathologies cardio-vasculaires, cardio-métaboliques,
- prévention des cancers,
- amélioration de la santé mentale, dont les fonctions cognitives, la qualité de vie, le sommeil, la réduction des signes d'anxiété et dépression chez les personnes en bonne santé,
- réduction du risque de prise de poids excessive, limitation de la perte de masse musculaire lors d'une perte de poids, réduction de l'obésité abdominale.
L'activité physique a aussi des effets bénéfiques constatés sur le plan scientifique pour:
- les personnes seniors,
- les femmes enceintes ou post-partum,
- les personnes avec une pathologie préexistante (cancer, arthrose, hypertension artéroelle, diabète de type 2, pathologies respiratoires chroniques, AVC, dépression et anxiété clinique et aussi pour les troubles de l'hyperactivité, déficits de l'attention).